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在訓(xùn)練動作中，每一個動作的作用與用處是不一樣的，比如有的動作訓(xùn)練體能，有的動作訓(xùn)練力量，不過這些動作的講究是有不少的，那女生體能訓(xùn)練動作是什么，相信有人還是了解的。那么，女生體能訓(xùn)練的動作有哪些？下面就一起來了解一下有哪些動作吧！
俯臥撐
訓(xùn)練作用：可以增強(qiáng)胸肌、肱二頭肌的肌肉體塊，提高力量耐力和地面平衡能力，對腰腹核心力量也有訓(xùn)練效果
動作描述：俯臥撐是靠手掌與腳來支撐完成的動作，背部要直，最標(biāo)準(zhǔn)的就是手放在胸膛之下進(jìn)行俯臥撐，每次做4組，一組12個，這樣效果最佳，做到后面，可以根據(jù)身體狀況進(jìn)行加強(qiáng)訓(xùn)練。
平板支撐
是類似于俯臥撐的一種的肌肉訓(xùn)練，這個動作男生、女生都比較適合，平板支撐可以鍛煉腹橫肌，男生的人魚線和女生的馬甲線都需要這個動作來進(jìn)行
動作描述：小臂與腳支撐身體保持不動，每次四組，一組支撐30秒即可。
仰臥起坐
仰臥起坐是一個體能訓(xùn)練的重要環(huán)節(jié)，主要是增強(qiáng)腹部肌肉訓(xùn)練，無論是部隊還是體育課，都需要做這個動作來強(qiáng)身健體或者練習(xí)爆發(fā)力
動作描述：兩腿并攏，兩手扶耳不是頭（切記），利用腹部的收縮力量來進(jìn)行俯臥撐鍛煉，每次做4組，一組14個即可。
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